[...] serotonin levels without eliciting negative side effects like sugar. Two habits fit these criteria, exercise and the use of the essential amino acid L tryptophan (not 5-HTP). The well-known “runners high” is the result of endorphins triggering opioid receptors. This feeling of happiness can be attained with even [...]
Dzieki , Dzis 4 dzien t z rzędu a pełen mocy i zapału bez wspomagaczy Ide atakowac barki dzis po staremu bo wczoraj nogi byly i ciezko by bylo robic ciągi itd. Ale cardio odpuszcze dziś bo 3 dzien cardio z rzędu zadużo + nogi by nie ogarneły . Wraca stara moc , przynajmniej w nogach juz 120 x 8 w 5 serrii . Dzis zobaczymy jak barki 1 rzecz [...]
w tloszczowce albo zrobilem cos nie tak albo porostu niesluzy mi, dlatego ja zmienilema redukcje zaczolem juz dawno, wszystko szlo w dobra strone, ale na tej tluszczowce sie zastopowalo, moze przez te areo, moze przez to ze czasami raz maks dwa razy w tyg zjadlem na noc ser bialy jedno wiem ze zawalile aero i juz to naprawile jedzenie jjem co do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19,5 ;) Waga : 89 Wzrost : 185 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : wreszcie 40 ;d Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 62 Obwód łydki : Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2g na 1 kg masy Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej sie da, ograniczma wszystkie smiecie do zera ale masujac sie 5-6 g na 1 [...]
Witaj Banbarzync Jeśli jesteś zainteresowany zakupem ławki HL13 z rabatem to masz do wyboru 5% rabatu dla użytkowników SFD lub na hasło t-motywator.pl też możesz dostać 5% rabatu. Niestety dwa rabaty się nie sumują i jeśli jesteś zainteresowany możesz wybrać tylko jeden rabat czyli 5% . Wysłać Ci ofertę na maila z rabatem 5% na tą ławeczkę ? [...]
Po ciezkim weekendzie znalazlem w koncu chwile wolnego czasu na przerobienie diety. Po zredukowaniu węgli bilans w przełożeniu na 1kg wyglada nastepujaco: Bilans na zero: 2502 kcal 2,5 / 1 / 2,2 czyli 225 / 90 / 198 Jezeli tych węgli jest jeszcze za duzo to będziemy dalej kombinowali aby je ograniczyć Dieta z kilkoma znaczacymi poprawkami [...]
Znikneło 50 % masy w Złotoryji nie ma meżczyzn :( Powinna być taka kolejność po Złotoryji Brodzik-48,T.Homańczuk-38,Bojanowicz-38,Bettina-29,Dyrcz-22,Bąk-18,Kurzawa-16,Ł.Homańczuk-12,Kocyła-11,Zawisz-8,Laskowski-7,Lech-5,Tokarz-4,Matuszewska-3,Borowski-3,Macudziński-3,Stonoga-2,Skowrońska-2 ,Durska-2,Wieczorek-2,pozostałe osoby wpisane na listę [...]
grzeg Pompki były dla zabawy kto zrobił 50 pompek dostawał koszulkę SFD. 60kg się zgadza nie będę pisał całej tabeli bo jest długa 33 zawodników no chyba że będzie taka potrzeba ale pierwsza piątka po 5 kolejkach przedstawia się tak: T.Homańczuk-60 G.Dyrcz-36 K.Fornalczyk-31 D.Niciński-29 P.Bąk-28
Na początku to zbilansuj dietę w skali dobowej, nie baw się w rozkładanie makro na posiłki, tylko pilnuj, żeby były zbilansowane - czyli zawierały b+ww+t. Na tak początkującym poziomie to zupełnie nieuzasadnione. Ilość posiłków jest dowolna. jakbym miała jeść 350 kcal, to szkoda talerza brudzić. jak Ci pasują 3 solidne posiłki, mozesz jeśc 3. Jak [...]
Obliczyłem mniej więcej skład jakby to wyglądało po wyliczenie wszystkiego i teraz proszę o jakieś wskazówki jeszcze co do zwiększenia kaloryczności. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 [...]
[...] bułka grahamka 50g 4 1 25 125 2 jajka 120 g 15 11 1 170 Szynka z indyka 3 plasterki 50g 8 1 0 40 podsumowanie 28 12 26 335/ znowu to samo,przeczytaj mój wcześniejszy post 5 Twaróg Tłusty 100g 13 10 3,5 175/chudy, ewentualnie półtłusty Nie dziw się, że Ci brakuje kalorii, jak masz taką słabą diete. Dodaj jeszcze przynajmniej jeden posiłek i [...]
O wiele za duzo cwiczen! To jest ogolna uwaga do WSZYSTKICH planow HST, ktore przewinely sie ostatnio przez forum. Wyglada na to, ze "przesiadkowicze" z treningu tradycyjnego na HST nie sa w stanie "przeskoczyc samych siebie" i "pompuja stare wino do nowych beczek" Proponuje nastepujacy minmalny plan, ktorym w cyklu [...]
Sporti, Dzieki za ten post. Raczej zdecyduje sie na cluster. Oto jak po Twoich radach wygladalby moj program (brzuch chce trenowac wg. tego: http://www.sfd.pl/temat199702_strona1/) Cykl trzeci ~NOGI 1. przysiady ze sztangą ~KLATA 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. wyciskanie na poreczach (dips) 3 ~PLECY 4. podciaganie na drążku [...]
23 czerwca 2015 TRENING Dzień 1. 1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min 10kg/15kg/20kg/25kg/30kgx8 2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/2kgx12 2b. Bułgarski 4x12-15 90s ccx15/x14/x13/x12 3. Wypady 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 22kg/24kgx18/26kgx15 Coś ostatnio za bardzo sie polubiłam z siadami - [...]
A co ja Ci będe ciągle reklamę robić? %-) Wszyscy i tak widzieli pewnie 8-) 4 lipca 2015 TRENING Trening po całym dniu na słońcu, myślałam, że będzie lipa, ale chyba sie naładowałam wit.D i było cacy. ;-) 1. MC 5x8-10 90s 35kg/45kg/50kg/58kg/65kg x9 2a. Przysiad 4x12-15 34kgx15/36kgx14/38kgx13/40kgx10 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/15/15 3. [...]